Ejercicio en la gestación: te dijeron que no podías?

Es común recibir la prohibición de realizar ejercicios cuando comienzas los controles prenatales, sin embargo, hay harto de que hablar antes de creer que es cierto.

 

La esgrimista egipcia Nada Hafez compitió por 3era vez en los Juegos Olimpicos, pero esta vez en los juegos de París 2024 compitió teniendo 7 meses de embarazo.

QUEEEE???

 

No se supone que estaba prohibido para evitar el riesgo de aborto y parto prematuro?

Pues no, es un gran mito.

 

Existe suficiente evidencia científica que indica que la práctica regular de actividad física de intensidad moderada-vigorosa durante el embarazo (y desde el primer trimestre) no tiene ningún riesgo para la salud de la gestante ni del feto.

La actividad física no incrementa el riesgo de tener fetos con un bajo peso al nacer, partos prematuros, aborto, cesárea o incontinencia urinaria.

Además, el ejercicio físico regular a una intensidad moderada durante el embarazo, reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional reduciendo las concentraciones sanguíneas de glucosa en ayunas y posprandiales en comparación con los grupos control.
Tambien se asocian a una menor ganancia de peso materno y a un menor peso del bebé al nacer, mejorando la puntuación del test de Apgar al minuto.

Recomendaciones:

Todas las gestantes sin contraindicaciones de alto riesgo, deberían animarse a participar en ejercicios aeróbicos, ejercicios de acondicionamiento de la fuerza y de desarrollo de masa muscular como una parte de su estilo de vida saludable durante el embarazo.

En ausencia de complicaciones médicas u obstétricas, las mujeres embarazadas deben acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (caminar no califica como actividad moderada).

 

 

 

Carolina Gonzalez Garcia

Matrona – Educadora prenatal – Directora de la comunidad @gestaryparir

 

Fuentes:

 

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